60 MINUTOS DE RECREO!!!

La hora de gimnasia es la hora en la que le vas a dedicar 60 minutos a tu cuerpo y a tu salud.

Es la hora en la que te vas a olvidar por 60 minutos de los problemas.

La hora en la que vas a liberar tensiones, y te vas a divertir.

Uno casi nunca pierde un turno al medico, entonces, porque perder mi hora de gimnasia?

Todo el mundo debe respetar tu momento, amigos, parientes, visitas.

Si no asistis a tu recreo, son 60 minutos perdidos en el dia, que no recuperaras mas.

El gimnasio es un mimo al cuerpo y al alma, por lo tanto no dejes pasar el mimo del dia, brindatelo.

Vino un amogoa tomar mates o de visita, puede esperar 60 minutos y volver mas tarde, debe respetar tus horarios.

Llegaste cansada del trabajo, te va a costar arrancar de casa, pero una ves en el gimnasio, vas a acumular energias.

Contrariamente a lo que todos piensan, una hora de gimnasia no genera cansancio, al contrario, provoca la combustion de las grasa, transformandolas en energia.

El gimnasio es tu recreo dl dia, no lo dejes pasar!!!!!!

LA CELULITIS Y LA GIMNASIA

Cualquiera sea el tratamiento para la celulitis que escoja, sepa que es muy pero muy importante acompañar el mismo con ejercicios fisicos, puesto que la falta de ejercicios hace que el cuerpo cambie y pierda su forma; los músculos comienzan a atrofiarse modificando la textura de los tejidos dando paso a la flaccidez y a la celulitis.
El ejercicio fisico favorece también la circulación, aumenta la eliminación de sustancias tóxicas, mejora el funcionamiento de los órganos en general y reduce la tensión nerviosa. Todas estas condiciones son necesarias para luchar contra la celulitis.Los ejercicios cumplen varias funciones: algunos ayudarán a disipar la celulitis por su acción de masaje, otros aumentarán la circulación asegurando un mejor drenaje y eliminación de los desechos celulíticos.
No se esfuerce ni se extenúe al hacer los ejercicios, ya que de ese modo aumentan las sustancias tóxicas tisulares. Si no ha hecho gimnasia por mucho tiempo, comience en forma gradual para evitar dolores musculares y la pérdida de entusiasmo.Aún cuando su cuerpo haya tomado forma nuevamente y no tenga celulitis, continúe con la gimnasia. El ejercicio debe ser parte de su rutina diaria ayudándola a mantenerse grácil y ágil toda la vida.
Para que la gimnasia resulte adecuada a fin de combatir la celulitis hay que recordar dos cosas:Coordinación de los movimientos Respiración profunda La coordinación de los movimientos está planeada para que los músculos trabajen al máximo. La respiración profunda aumenta la oxidación y con ella el proceso de combustión.

ALIMENTOS QUE QUEMAN LAS GRASAS

DE LA A A LA Z , ALIMENTOS QUEMADORES DE GRASA
Son aquellos que queman más calorías que las contenidas en sí mismo, estos alimentos poseen esta cualidad cuando se consumen crudos o ligeramente cocidos.

Ajo, Alcachofas, Alcayotas, Apio, Arándanos, Arvejas,
Bacalao, Berenjena, Beterraga, Brócoli,
Calabazas, Cebollas, Cebollín, Centolla, Champiñones, Choclo, Chucrut, Cibulette, Ciruelas,Coliflor, Damascos, Duraznos,
Espárragos, Espinacas,
Frambuezas, Frutillas,
Guindas,
Langostas, Lechuga, Limones,
Mangos, Manzanas, Melón,
Nabo, Naranjas, Nectarines,
Papayas, Pepinos, Peras, Perejil, Pimentones, Piña, Pomelo, Porotos verdes, Puerros,
Rabanitos, Repollitos de Bruselas, Repollo morado y verde,
Sandía
Tomates,
Uva,
Zanahoria, Zapallo.

UNA PAGINA PARA EXPLORAR!!!

Aca les dejo una pagina buenisima para explorar, con dietas, nutricion, belleza, y mucho mas.
A DISFRUTARLA!!!!!
http://www.aperderpeso.com/

CLASE DE REGGAETON ADULTOS

ACA LES DEJO OTRA CLASE DE REGGAETON CON EL GRUPETE DE ADULTOS.
SON TODAS UNAS GENIAS, LAS ADORO!!!

CLASE BASICA DE STEP

Esta es un estilo de coreografia que queda al finalizar una clase basica de step.

PROXIMOS EVENTOS

LUNES 30 DE NOVIEMBRE 17.30hs.
Primer encuentro de danzas de Tolhuin, a beneficio de caritas.
En el marco del 8vo. aniversario de Cultura Pcial. de Tolhuin, en conjunto con el Instituto Adrenalina Fitness se convoca a bailarines de la ciudad de Tolhuin, a participar del Festival de Danzas a beneficio de Carita.
Valor de la entrada, un alimento no perecedero.
Lugar del encuentro, el poli a las 17.30hs..
LOS ESPERAMOS!!!!!!!

¿QUE ACTIVIDAD DEBO REALIZAR?

Todo depende de lo que quieras lograr asistiendo al gimnasio.

Generalmente una mujer que no tiene habito de asistir a una clase de gimnasia, se hacerca al gimnasio llegando la primavera, pidiendo milagros para el verano, cuando en realidad algo asi es imposible, porque los grandes cambios sobrevienen,despues de esmero y dedicacion, eso significa, asistiendo a una clase de gimnasia durante todo el año, tomandolo como una manera de vida sana.

Lograr cambios corporales es posible gracias a la constancia y dedicacion, ademas de acompañarlo de una alimentacion saludable.

Pero sobre todo uno debe asistir a una clase de gimnasia buscando salud y calidad de vida.

SI SOS UNA MUJER DELGADA que solo necesita tonificar los musculos, deberas asistir a las clases de Pilates Mat, G:AP, Power Local o super abdominales, que son clases destinadas exclusivamente a tonificar y esculpir los musculos.

SI SOS UNA MUJER QUE NECESITA UN CABLE A TIERRA tu clase es Ritmos Latinos o Reggaeton.

SI NECESITAS ADELGAZAR es necesario que asistas a una clase aerobica como Tae Combat, Aerobics, ritmos, reggaeton, y combinarla con clases de trabajo muscular como G:A:P, Power Local y super abdominales.

SI TENES PROBLEMAS SERVICALES O DE COLUMNA tu clase es Pilates Mat, ya que ademas de tonificar tu eje central(abdomen y espalda), elonga tus musculos y corrige tu postura.

SI TE GUSTAN LOS DESAFIOS tu clase es aerobica y step ya que son clases que ademas de trabajar intensamente la coordinacion, tambien se trabaja la memoria y la concentracion.

SI TE GUSTA EL ENTRENAMIENTO EXTREMO tu clase es Tae Combat, ya que te entrena muscularmente atraves del trabajo aerobico, combinando el fitness de combate con el trabajo muscular intenso.

LO MAS IMPORTANTE, INA CLASE GRUPAL DE FITNESS TE BRINDA ENTRETENIMIENTO, SALUD Y CALIDAD DE VIDA, EVITANDO LA MONOTONIA QUE TE PUEDE DAR UNA SALA DE MAQUINAS EN LA QUE POR LO GENERAL SIEMPRE SE HACEN LOS MISMOS TRABAJOS.

PIRAMIDE ALIMENTARIA

La piramide alimentaria esta compuesta por la ordenacion de los tipos de alimentos segun la cantidad que de cada uno de ellos necesitamos para una dieta saludable.
_ En el primer escalon estan los alimentos ricos en feculas, y que debemos consumir con mayor proporcion.
_ En el segundo escalon estan los alimentos ricos en fibras, feculas y vitaminas.
_ En el tercero los alimentos ricos en proteinas.
_ En el cuarto escalon los haceites y loas azucares, que se deben consumir con moderacio.

Para mayor informacion detallada sobre alimentos ingresa a:
www.aula2005.com/.../06alimentses.htm

¿POR QUE DEBO HACER GIMNASIA?

El principal motivo por el cual debo hacer actividad fisica, es para salir de la rutina, y romper con el sedentarismo que implica el trabajo, la casa y la familia.
La gimnasia, trae muchos beneficios, pero sobre todo ayuda tambien a sociavilizarce con otras personas agenas a nuestro entorno cotidiano.
Uno debe asistir a una clase de gimnasia en primer lugar no para bajar de peso, sino con la conviccion de que le va a brindar salud a su cuerpo, mejorando poco a poco la calidad de vida.
La perdida de pero sobreviene con la constancia de asistir al gimnasio, acompañada de una alimentacion saludable.
Ayuda a reducir el colesterol, a bajar los niveles de azucar en sangre, a mejorar la circulacion sanguinea, a eliminar grasas generando la combustion de las mismas, fortalece el sistema inmunologico, mejora la demanda de calcio a los huesos, ayudando a prevenir la osteoporosis, liberador del stress, baja los niveles de ansiedad, estimula la memoria y la concentracion, y una infinidad de cosas mas.
Realizar actividad fisica es mejorar la calidad de vida, dandole salud a tu cuerpo.

STEP

El Step, es una actividad aerobica que se reliza con un escalon de diferentes alturas, dependiendo del entrenamiento de cada alumno.

Es una clase muy desafiante, ya que ademas de la coordinacion motriz, tambien se pone en practica la agilidad mental, debiendo memorizar los movimientos de cada coreo y con que pie se comienza .

Las clases de step esta formada por bloques bilaterales de 16 tiempos por lado y en grupos muy avanzados se puede llegar a 32 tiempos por lado, formando un bloque bilateral de 32 tiempos en alumnos de nivel medio y de 64 tiempos en un nivel avanzado.

Es una clase en la que el alumno debe darser varias oportunidades, hasta aprender los pasos basico, y luego lentamente sobreviene la coordinacion y la memoria.

Muy interesante y sobretodo desafiante en todos aspectos!!! para los amantes del desafio.

CLASE DEL TALLER CULTURAL DE RITMOS LATINOS

Esta es una clase standar del taller cultural de ritmos latinos que cuenta con jovenes de 13 a 16 años.

En este taller las jovene, poco a poco aprenden a bailar ritmos diferentes como el merengue, salsa, reggaeto, axe, etc... acercandolas tb de una manera divertida, a la realizacion de actividades fisicas, tan importantes para el desarrollo en especial durante la adolescencia.

Cabe destacar que todos los talleres culturales de la provincia, son totalmente gratuitos.

TALLER CULTURAL DE CHIQUIRITMOS

Este es un bailecito que armamos en el taller de cultura provincial de chiquiritmos.

Las pequeñas bailarinas tienen entre 9 y 12 años, y es el segundo baile que armamos.

Cabe destacar que el taller comenzo a dictarce en agosto del 2009 y con solo 3 meses y medio ya contamos con 3 coreos de ritmos muy diferentes.

Las chiquis son unas genias y las adoro!!!!

CLASE DE REGGAETON ADULTOS

Clase de reggaeton adultos de los martes a las 20hs. y los viernes a las 18hs.

Esta clase esta destinada a adultos de 18 años en adelante. El promedio de edad de las alumnas es de 25 a 50 años.

EL BAILE PROVOCA FELICIDAD Y PLACER. TODOS PODEMOS BAILAR!!!

ARANCELES Y HORARIOS

ARANCELES:
2 VECES SEMANALES $60-
3 VECES SEMANALES $ 75-
5 VECES SEMANALES $90-
PASE LIBRE $110-
PILATES MAT $80-

PROMOCIONES:
3 POR 2- (VIENEN TRES Y PAGAN DOS)

ADHERIDOS A CAMPOLTER

HORARIOS
LUN- MIER- VIER DE 18 A 22HS.
MAR Y JUEV DE 19 A 21HS.

TALLERES CULTURALES PCIAL.
MART Y JUEV 16HS. CHIQUIRITMOS ( DE 9 A 12AÑOS)
MART Y JUEV 18HS. RITMOS LATINOS JOVENES (DE 13 A 16 AÑOS)
LUNES Y MIER 16HS. MINIRITMOS (DE 6 A 8AÑOS)

G.A.P

G.A.P (guteos, abdomen y piernas), es un trabajo muscular localizado, destinado a trabajar de manera muy intensa los musculos de los gluteos, el abdomen y las piernas en su totalidad.

Es una clase muy minteresante, e inensa, que esta indicada para complementar el traajo de clases aerobicas.

Durante el transcurso de la clase, se pueden utilizar diferentes elementos como bandas elasticas, mancuernas, tobilleras con carga, pelotas, etc, ayudando una diversidad de ejercicios de manera tal que la clase no se transforme en una hora monotona; tambien se puede trabajar en circuito de entrenamiento.

Es una clase para no perder, en especial las mujeres!!!!

SUPER ABDOMINALES

SUPER ABDOMINALES ea un clase de 45 minutos, en la que se trabaja especificamente todos los musculos del tronco en sus 360°.

Es una clase muy interesante e intensamente desafiante, en la cual pondras a prueba todos tus musculos abdominales, espinales y cintura.

Muy buena, hay que probarla.

100% RITMOS

100%RITMOS, es una clase de baile muy intensa, en la cual vas a aprender a bailar de manera progresiva, y mejorando clase a clase, desafiando tus propios limites.

Dentro de la clase se puede armar una coreo de armado en progreso durante los 55 minutos de clase, o bien una clase variada en ritmos, como rock and roll, merengue, salsa, calipso, cha cha, rumba flamenca, cumbia, reggaeton, etc...

Es una clase muy entretenida y de alto rendimento fisico, ya que en una clase se pueden quemar hasta 600kalorias.

intensa, divertida y desestresante.

No te la podes perder!!!!

TAE COMBAT

El TAE COMBAT es una clase de fitness de combate, en la cual se utilizan movimientos de diferentes disciplinas marciales junto con el boxeo, utilizando los bloques bilaterales de 8 tiempos al igual que la aerobica.

Aveces se puede armar una clase de estilo libre, sobre todo con alumnos principiantes, de manera tal que puean aprender la ejecucion correcta de cada golpe y patada, sin tener la necesidad, de sincronizar bilateralmmente.

En una clase de combat se pueden quemar aproximadamente entre 400 y 600 kalorias.

Es una clase mixta, ya que los movimientos de defenza llevados a un alto nivel aerobico, ayudan a trabajar los musculos de manera muy intensa, ayudando a marcarlos y definirlos.

Es una clase desafiante y de alto rendimiento fisico.

REGGAETON

El reggaeton es una clase muy divertida en la cual se trabaja de manera intensa la memoria, ya que cada coreografia armada en cada clase, cuenta con una variedad muy importante de pasos
en cuanto a la cantidad.
Tambien se trabajan mucho los movimientos de todo el cuerpo, pero en especial mucha pelvis, acompañada de movimientos sincopados de tronco, hombros y cabeza.
En una clase de 55 minutos de reggaeton se queman aproximadamente unas 500 kalorias, dependiendo del metabolismo de cada persona.
Reggaeton, una clase agil, desafiante y divertida.
Hay que probarla!!!

PILATES MAT

El Pilates Mat es una actividad totalmente de bajo impacto, que se realina descalzo y en colchoneta.
Tiene conexion con muchos ejercicios de yoga.
Se focaliza especificamente en el centro del poder del cuerpo, que se ubica en la zona abdominal, concentrando toda la energia de cada ejercicio en los musculos abdominales.
El pilates trabaja de manera especifica el abdomen, los gluteos y las piernas, ademas de trabajar los musculos de la espalda y tambien la elongacion muscular.
Con el pilates vas a lograr un cuerpo mas estilizado ya que esta destinado a alargar y esculpir los musculos del cuerpo.
Esta especialmente indicado para personas con problemas de columna, personas mayores de edad, personas con un stress avanzado, ya que es terapeutico.
El pilates es desfiante y equilibrado.
Hay que probarlo, ya que trae muchos beneficios en cuerpo y mente.
Los horarios de pilates son, lunes miercoles y viernes de 19 a 20hs... Los espero!!!